Plan de régime céto : Dites oui à la forme et non à la graisse

Le régime céto est l'un des meilleurs plans de régime qui a gagné une immense popularité en peu de temps lorsqu'il s'agit de perte de graisse. Ici, nous allons nous plonger dans ce régime pour en savoir plus et explorer ses avantages et comment mesurer les cétones. Restez intrigués et trouvez quelque chose de plus intéressant sur ce régime.

Être conscient de sa santé est quelque chose de nouveau que le monde a appris en cette période d'incertitude. Tout cela à cause de la pandémie de COVID-19. Mais avec le COVID-19, un autre grand problème de santé est apparu : l'obésité. En raison de la quarantaine, les gens ont appris une nouvelle habitude de grignotage qui conduit à la graisse. Le régime Keto est l'un des meilleurs plans de régime qui a gagné une immense popularité dans un court laps de temps quand il s'agit de la perte de graisse. Ici, Guest Posting, nous allons nous plonger dans ce régime pour en savoir plus et explorer ses avantages et comment mesurer les cétones. Gardez votre curiosité et trouvez quelque chose de plus intéressant sur ce régime.

Le régime cétogène

Le régime cétogène est un régime très intéressant qui a gagné en popularité dans le monde entier après que le monde ait été témoin de l'horreur du COVID-19. Cette maladie a rendu tout le monde plus conscient de sa santé et de son bien-être. Rester en forme et construire une bonne immunité sont un aspect vital pour lutter contre cette maladie. Et le régime Keto est absolument un excellent moyen de gérer une bonne forme physique et une bonne immunité à la fois.

Le régime Keto signifie tout simplement un régime pauvre en glucides que l'on peut dire comme le régime Atkins. L'idée entière derrière ce régime est de gagner autant de calories que possible à partir de protéines et de graisses par rapport aux glucides. L'utilisation et la mention de ce régime existent depuis longtemps et sont le plus souvent utilisées pour contrôler le diabète. Des recherches ont été menées sur ce régime qui ont prouvé qu'il constituait un traitement efficace de l'épilepsie chez les enfants pour lesquels les médicaments étaient inefficaces. Ce régime a également été utilisé pour traiter d'autres problèmes de santé comme le syndrome des ovaires polykystiques et le cancer. Toutes les restrictions en glucides sont faites pour accéder à l'état de cétose. Un état métabolique dans lequel votre corps utilise les graisses comme carburant au lieu des glucides. Pour atteindre cet état, ce régime réduit considérablement l'apport en glucides, ce qui limite l'apport de glucose à l'organisme, considéré comme la principale source d'énergie des cellules. Il existe quelques estimations générales, comme la limitation de la consommation de glucides à environ 20 à 50 grammes par jour pour atteindre l'état de cétose.

Types de régimes cétoniques à suivre

D'après nos recherches, il existe plusieurs versions du régime cétogène que vous pouvez suivre. Nous avons mentionné certains des régimes les plus couramment suivis, jetez-y un œil :

Régime cétogène hyperprotéiné : Ce régime est destiné aux personnes ayant un apport élevé en protéines. Le ratio de ce régime est de 35% de protéines, 5% de glucides et 60% de graisses.

Régime cétogène standard : Il s'agit d'un plan de régime efficace et le plus couramment utilisé. Il comprend un régime très pauvre en glucides, riche en graisses et modérément protéiné. Le rapport qu'il suit est de 20 % de protéines, 10 % de glucides et 70 % de graisses.

Régime cétogène cyclique : Un régime unique qui comprend des jours alternés comme 5 jours cétogènes et 2 jours riches en glucides.

Régime cétogène ciblé : Il s'agit d'un autre régime de qualité qui vous permet d'ajouter des glucides autour des séances d'entraînement.

Comment fonctionne l'ensemble du mécanisme de la cétose ?

Lorsque la consommation de glucides de votre corps par jour est réduite à 50 grammes. Alors votre corps finira par se vider de son carburant. Cela prend généralement 3 à 4 jours pour se produire. Après cela, le corps commence à décomposer les protéines et les graisses pour obtenir de l'énergie et atteindre les objectifs de perte de poids. Mais une chose est sûre, le régime cétogène est un bon exemple de régime à court terme axé sur la perte de poids.

Les personnes qui l'utilisent

Ce régime est généralement suivi par des personnes qui veulent perdre du poids ou qui souffrent de problèmes de santé spécifiques tels que des maladies cardiaques, des maladies du cerveau et d'autres maladies. Certaines recherches ont montré que ce régime est idéal pour les personnes atteintes de diabète de type 1.

Que manger lors d'un régime céto ?

Il est certain que ce régime a acquis une immense popularité dans le monde entier. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce que mangent les personnes qui suivent ce régime ? Pour répondre à cette question, nous avons mentionné pour vous certains des aliments les plus consommés dans un régime cétogène. Incluez ces aliments et dites adieu à vos jours de surpoids :

Œufs

L'une des meilleures sources de protéines brutes au monde. Les œufs ont fait leur chemin dans cette liste en raison de leurs riches valeurs nutritionnelles. Chaque œuf contient moins d'un gramme de glucides et environ 6 grammes de protéines, ce qui en fait un aliment idéal pour le régime cétogène. Dans certaines recherches, il a été démontré qu'ils déclenchent des hormones qui augmentent la sensation de satiété. La présence des antioxydants lutéine et zéaxanthine favorise également une bonne santé oculaire.

Poivrons

Si vous êtes un amateur de nourriture épicée, alors voici une bonne nouvelle pour vous. Les poivrons font partie de la liste. Il existe plusieurs variétés de poivrons et toutes sont appropriées pour un régime cétogène. Ils sont techniquement considérés comme des aliments mais traités comme des légumes en cuisine. Les poivrons comme les Jalapenos sont utilisés pour préparer des amuse-gueules pour ce plan de régime. Les autres poivres, comme les poivrons, sont farcis pour préparer des plats à faible teneur en glucides. Ils sont également considérés comme une riche source de vitamine C.

Fromage

Nous sommes un peu confus après avoir ajouté le fromage à la liste. Nous nous sommes demandé si nous parlions vraiment de produits alimentaires pour le régime céto. Mais vous serez surpris d'apprendre que le fromage est l'un des meilleurs aliments pour le régime céto. Il existe différents types de fromage et la plupart d'entre eux sont très faibles en glucides et riches en graisses, ce qui les rend absolument adaptés au régime Keto. Ils sont riches en graisses saturées, mais certaines recherches ont montré qu'ils protègent contre le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez donc les utiliser pour préparer des plats céto sains et délicieux afin de satisfaire votre envie de santé et de gourmandise à la fois.

Liste des fromages

Colby Jack

Fromage cottage

Fromage à la crème

Feta

Fromage de chèvre

Halloumi

Havarti

Limburger

Manchego

Mascarpone

Mozzarella

Muenster

Parmesan

Pepper Jack

Provolone

Romano

Fromage à pâte filée

Fromage suisse

Fruits de mer

Les fruits de mer sont un élément très intéressant à ajouter au régime céto. Certains poissons spécifiques sont absolument parfaits pour ce régime, comme le saumon et d'autres poissons, car ils sont pratiquement sans glucides et riches en potassium, en sélénium et en vitamines B. D'autres poissons comme le maquereau et les sardines ont une teneur élevée en acides gras oméga-3 et sont considérés comme très utiles pour les personnes ayant un faible taux d'insuline ou souffrant d'obésité.

Légumes verts à feuilles

On ne peut pas laisser de côté les légumes verts, que vous les aimiez ou non. Ils sont très importants pour le régime Keto car les légumes à feuilles vertes sont extrêmement faibles en glucides et riches en minéraux, vitamines et antioxydants.

Quelques légumes que vous pouvez inclure dans votre alimentation

Herbes à choisir : Origan, aneth, coriandre, basilic, citronnelle, romarin et thym.

Des légumes verts pour votre salade : frisée, roquette, jeunes épinards, laitue

Vert à cuire : Chou, feuilles de moutarde, chou frisé, épinards, pak-choï.

Risques associés au régime céto

Les points susmentionnés sont des faits lumineux et intéressants sur le régime céto. Faisons ressortir quelques faits sombres pour vous. Ce régime ne présente pas seulement des avantages considérables pour la santé, mais il entraîne également certains problèmes de santé. Ce régime comporte certains risques dont vous devez être conscient. Certains d'entre eux sont présentés ci-dessous :

Stresser les reins

L'un des principaux risques associés à ce régime. Les aliments d'origine animale riches en graisses, comme les œufs, la viande et le fromage, sont les aliments de base du régime Keto. Manger beaucoup de ces aliments peut stresser vos reins et augmenter le risque de calculs rénaux. Votre sang et votre urine deviendraient alors plus acides.

Constipation ou problèmes digestifs

Comme vous le savez, le régime céto restreint les glucides, ce qui rend difficile la satisfaction de vos besoins quotidiens en fibres. Les produits alimentaires riches en fibres mais éliminés dans ce régime sont les légumes féculents, les céréales complètes et les haricots, car ils apportent trop de glucides. Si vous suivez ce régime pendant une longue période, vous souffrirez de problèmes digestifs ou de constipation. D'autres problèmes y sont également associés, car l'intestin contrôle le bien-être général du corps.

Carences en nutriments

Ce régime pose un autre problème majeur, car plusieurs aliments sont limités. En particulier les aliments riches en nutriments comme les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.

Affaiblissement des os

La diminution de la solidité des os est un problème majeur du régime céto. Elle est probablement due à la perte de densité minérale osseuse qui se produit lorsque l'organisme s'adapte à la cétose. Des études récentes ont montré que les personnes qui suivent ce régime ont une densité osseuse plus faible que celles qui suivent un régime riche en glucides.

Risque de maladie chronique et de mort précoce

Tout fonctionne pendant une certaine période de temps, il en va de même pour le régime céto. Si vous le suivez pendant une longue période, vous risquez de contracter des maladies chroniques comme les maladies cardiaques ou le cancer, qui font encore l'objet de recherches. Mais il existe des preuves qui suggèrent que les régimes à faible teneur en glucides et à forte teneur en graisses provenant d'aliments d'origine animale peuvent conduire à des résultats médiocres en matière de santé par rapport aux sources végétales de graisses et de protéines.

Comment mesurer les corps cétoniques ?

Les cétones sont des sources d'énergie alternatives produites par l'organisme en cas de cétose. Il est donc important de garder un œil sur les cétones pour éviter les problèmes de santé susmentionnés. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des kits et des capteurs de cétones.

Conclusion

D'après nos recherches, nous pouvons affirmer que le régime cétogène peut être suivi sans problème. Ce régime a gagné en popularité auprès des personnes souffrant de problèmes tels que le diabète, l'obésité et un métabolisme faible. Mais si vous êtes un athlète et que vous souhaitez développer votre force musculaire, nous vous conseillons de ne pas le suivre. Avant de vous lancer dans ce régime, consultez d'abord votre médecin pour avoir une idée précise.

Avis de non-responsabilité

Cet article sur le régime céto a été écrit uniquement à des fins d'information, après avoir effectué des recherches intensives sur différentes sources de contenu disponibles sur des supports en ligne et hors ligne. Les produits mentionnés ci-dessus ne préviennent, ne traitent ni ne guérissent aucune maladie. Si vous présentez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, vous devez immédiatement consulter votre médecin.

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