Les réveils nocturnes fréquents pour uriner peuvent perturber le sommeil et diminuer la qualité de vie. Vous découvrirez dans cet article comment réduire naturellement les mictions nocturnes fréquentes.
Ressentez-vous toujours le besoin de vous réveiller au moins quatre fois pendant la nuit pour uriner ou l'incapacité de gérer une envie intolérable d'uriner,Affichage qui peut nuire à votre qualité de vie et créer des difficultés et de l'embarras ?
Voulez-vous savoir comment cesser de souffrir de mictions nocturnes fréquentes ?
Lorsque vous toussez, éternuez ou riez, faites-vous pipi dans votre pantalon ?
Vous est-il arrivé de laisser couler de l'urine parce que votre vessie n'était pas encore entièrement vide ?
Ce sont des symptômes de fuites urinaires lorsque votre vessie fuit accidentellement et involontairement parce que vous ne pouvez pas la contrôler.
La qualité de vie en jeu
Votre qualité de vie et votre estime de soi peuvent souffrir si vous souffrez d'incontinence urinaire. Vous pourriez développer une personnalité antisociale parce que vous préférez rester chez vous pour éviter les situations embarrassantes. En plus d'interférer avec votre vie et vos activités, se lever fréquemment au milieu de la nuit pour aller faire pipi dégrade la qualité de votre sommeil.
Il peut y avoir différentes raisons pour lesquelles vous souffrez de mictions nocturnes fréquentes.
Vous pouvez avoir des fuites d'urine pour les raisons suivantes :
- Votre vessie se contracte trop fortement ou au mauvais moment.
- Les muscles entourant votre urètre ne fonctionnent pas correctement.
- Votre vessie est trop remplie car elle ne se vide pas comme elle le devrait.
- Votre urètre est bloqué par quelque chose.
- Votre appareil urinaire ne s'est pas développé correctement.
Ces événements peuvent se produire pour diverses raisons. Une affection médicale sous-jacente peut en être la cause, ou vous pouvez avoir subi récemment une intervention chirurgicale qui a affecté le contrôle de votre vessie.
L'incontinence urinaire peut être soignée et réversible en fonction de la cause sous-jacente, ce qui permettra ou empêchera les mictions nocturnes fréquentes.
En substance, il existe des traitements pour soigner ou atténuer la maladie. N'ayez pas peur de parler de vos fuites d'urine à un médecin si vous les rencontrez fréquemment ou si elles nuisent à votre qualité de vie. Il est important de demander un avis médical car l'incontinence urinaire peut :
- Vous amener à restreindre vos activités et à limiter vos interactions sociales.
- avoir un impact négatif sur votre qualité de vie
- augmenter le risque de chute chez les personnes âgées qui se précipitent vers les toilettes
- indiquer une affection sous-jacente plus grave.
Conseils pour faire face à l'incontinence urinaire
L'incontinence urinaire peut entraîner des mictions fréquentes la nuit, ce qui peut être un problème compliqué et gênant. Les actions suivantes peuvent vous aider à y faire face :
1. Évitez les irritants de la vessie
Certains aliments et boissons peuvent irriter votre vessie et vous pousser à uriner plus fréquemment. Cela inclut des visites plus fréquentes aux toilettes la nuit. Voici quelques exemples d'irritants courants de la vessie :
- Le café et le thé, qui contiennent de l'alcool ou de la caféine, sont des diurétiques qui provoquent une augmentation de la production d'urine.
- Les aliments épicés
- Les jus de fruits
- Les fruits acides comme le pamplemousse, les oranges, les limes et les citrons.
- les aliments et produits à base de tomates.
Si vous ne savez toujours pas quels sont vos irritants, tenez un journal alimentaire. Notez le nombre de fois où vous allez aux toilettes la nuit, les aliments que vous mangez et les symptômes que vous ressentez, comme les mictions douloureuses, les mictions excessives et l'incontinence par impériosité. Après un certain temps, vous serez en mesure d'identifier la cause possible qui exacerbe réellement les symptômes.
2. Réduire la consommation de liquides la nuit
Rester hydraté et boire beaucoup de liquides est essentiel pour la santé et le bien-être général. Si vous souffrez de nycturie, vous devez limiter votre consommation de liquides la nuit. Essayez de ne rien boire deux à quatre heures avant d'aller vous coucher.
3. Maintenez un poids sain
Les tissus adipeux peuvent exercer une pression sur votre vessie lorsque vous êtes en surpoids, affaiblir les muscles de votre plancher pelvien et entraîner une incontinence urinaire. Grâce à une alimentation équilibrée et à des exercices fréquents, travaillez à maintenir un poids sain.
4. Utilisez des produits pour l'incontinence urinaire
Les couches pour adultes et les sous-vêtements jetables sont deux exemples de produits pour l'incontinence qui comprennent une couche absorbante. Ces solutions, vendues en pharmacie, peuvent vous aider à rester sec et confortable tout en contrôlant les odeurs.
5. Arrêtez de fumer (si vous ne l'avez pas fait)
Fumer augmente le risque d'incontinence urinaire. Les fumeurs de longue date développent une toux du fumeur, qui sollicite les muscles du plancher pelvien et augmente le risque de fuite.
6. Faites des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Les exercices du plancher pelvien sont bénéfiques pour les personnes qui souffrent d'incontinence fécale ou urinaire, ainsi que pour les hommes qui bavent après avoir uriné. Dans une étude, les exercices de Kegel ont aidé les hommes ayant subi une attaque cérébrale à réduire les symptômes des voies urinaires inférieures, comme la nycturie.
Lorsque vous effectuez ces exercices, vous devez d'abord identifier les muscles de votre plancher pelvien. Il s'agit des muscles utilisés pour arrêter l'écoulement de l'urine au milieu de celui-ci. Ensuite, vous contractez les muscles du plancher pelvien, vous les maintenez pendant quelques secondes, puis vous les relâchez. Essayez de faire ces exercices plusieurs fois dans la journée.
7. Faites une sieste l'après-midi
Un bref sommeil dans l'après-midi peut vous permettre de vous sentir plus reposé.
Pendant la journée, gardez vos jambes surélevées ou enfilez une paire de bas de contention. Cela stimule la circulation des fluides et peut également réduire le besoin d'uriner la nuit.
Les symptômes s'améliorent généralement après la mise en œuvre de diverses approches non médicamenteuses pour mettre fin aux mictions nocturnes fréquentes.
Ces mesures nécessitent du temps et de l'assiduité pour être efficaces. Ces exercices de renforcement ne sont pas limités par l'âge.
Comme nous l'avons dit précédemment, l'utilisation de produits pour l'incontinence urinaire est l'une des méthodes permettant de faire face aux mictions fréquentes. Les produits pour incontinence sont très rentables car les protections réutilisables peuvent être nettoyées et séchées comme des sous-vêtements ordinaires, ce qui en fait une option plus économique que les produits jetables.
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