Suivi de votre forme physique

 Suivi de votre forme physique

Vous avez décidé de remettre votre corps en forme et des séances d'entraînement régulières sont devenues votre routine habituelle. Pourtant, après une ou deux semaines d'une telle activité physique, vous ne voyez pas les résultats escomptés dans le miroir et le fait de monter sur la balance ne fait que le confirmer. Pour cette raison, vous abandonnez, vous renoncez aux objectifs fixés et vous ne reprenez un mode de vie sportif que lorsqu'un certain temps s'est écoulé. Il est grand temps de briser ce cercle vicieux !

Le plus important ici est de comprendre que les changements ne sont pas l'affaire d'une semaine. Les progrès prennent du temps, il faut donc s'armer de patience et rester motivé en cours de route. La meilleure solution pour suivre des objectifs de fitness est le suivi des résultats.

Les modifications du corps et la façon dont vous vous sentez en pratiquant constamment des activités physiques sont les plus grandes motivations pour aller de l'avant. En suivant votre forme physique, la possibilité d'atteindre vos objectifs augmente considérablement et vous incite à travailler et à dépenser votre temps de manière encore plus efficace. Ainsi, notre tâche principale consiste à identifier les méthodes de mesure de la progression de la condition physique qui sont les plus fructueuses et qui méritent d'être intégrées à l'agenda sportif. Voyons cela.

1. Tenir un journal d'entraînement 

Le suivi de vos résultats de fitness peut être simple comme bonjour si vous tenez régulièrement un journal. Noter vos exercices et vos repas ne prend pas beaucoup de temps, mais cela vous donnera certainement une vision claire de vos progrès. Faites-le de la manière la plus pratique pour vous. Il peut s'agir d'un carnet habituel, de notes sur votre appareil, ou même de feuilles de calcul Excel - c'est vous qui voyez.

L'essentiel est d'être précis en notant les entraînements. Essayez d'inclure les exercices que vous avez effectués avec le nombre de séries et de répétitions. Si vos entraînements étaient de type musculaire, indiquez le poids utilisé. Si vous avez fait de la course à pied, notez les kilomètres et le temps de performance. Le bien-être après une activité physique est tout aussi important. Indiquez donc comment vous vous sentez après l'entraînement : épuisé ou plein d'énergie, si c'était dur ou facile.

Le journal est également parfait pour le suivi du régime alimentaire. L'exercice physique est indispensable, mais il perd son sens sans une alimentation appropriée. Ainsi, vous ne réussirez qu'en associant ces deux composantes. Il faut toutefois faire attention car le suivi de votre ratio quotidien peut se transformer en un comptage obsessionnel des calories. Pour éviter cela, nous vous recommandons d'analyser vos habitudes alimentaires et, en fonction de celles-ci, d'exclure ou d'inclure des produits spécifiques dans vos repas.

2. Fitness Trackers ou Apps Appliance

En vivant dans le monde moderne, nous pouvons bénéficier de diverses nouveautés technologiques, et cela concerne également le domaine du fitness. Suivez vos résultats en quelques instants grâce aux trackers de fitness intelligents ou aux applications sur votre téléphone. Il en existe une grande variété, et le X-wrist est le nom de l'un des principaux. 

Si vous comptez encore vos pas et surveillez manuellement votre fréquence cardiaque, cessez de le faire. Actuellement, ces mesures se font sans effort avec le tracker de fitness. Choisissez l'application qui vous convient le mieux et le contrôle de la progression de votre entraînement deviendra un pur plaisir. X-wrist est l'application qui vous permet de faire des choix sains. Son système de construction basé sur l'IA vous permettra d'enregistrer vos repas, de fixer des objectifs de régime et de planifier votre alimentation future. De plus, ce tracker peut surveiller votre activité sportive à la maison comme à la salle de sport. Vous pouvez également y enregistrer vos séances d'entraînement et créer une routine d'exercices à venir. 

L'utilisation d'un tracker de fitness est donc essentielle car, en plus de fournir des informations sur vos performances physiques, il vous aide à prendre soin de votre santé et à devenir la meilleure version de vous-même. 

3. L'ajustement des vêtements

Comme le montre la pratique, une apparence attrayante dans le miroir peut être la plus grande motivation. La meilleure façon d'obtenir une dose d'inspiration est d'essayer des vêtements. Par exemple, trouvez une paire de jeans dans laquelle vous vous efforcez depuis si longtemps de rentrer et habillez-la. Le fait de porter un jean vous donnera un aperçu de la réussite de vos accomplissements sportifs et de la distance qui vous sépare de vos objectifs. 

Soyez attentif à vos sensations : si les vêtements vous vont mieux ou moins bien. Pour obtenir les résultats les plus précis, nous vous proposons de choisir un vêtement spécifique et de mesurer chaque mois vos progrès en le portant.

4. Prendre des mesures 

Les chiffres de la balance peuvent parfois être trompeurs. Il faut donc garder à l'esprit que les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Il est donc important de ne pas se limiter aux chiffres de la balance mais d'effectuer les mesures pour explorer les changements progressifs.

Il vaut la peine d'éviter les mesures quotidiennes. Enregistrez votre tour de cou, d'épaules, de taille, de biceps, de poitrine, de cuisses et de hanches avec un mètre ruban une fois par semaine, pas plus tôt. De plus, le moment et les conditions des mesures jouent un rôle extrêmement important, veillez donc à ce qu'ils soient les mêmes à chaque fois.

5. Contrôle de la tension artérielle

Les progrès en matière de fitness ne se limitent pas à une forme corporelle attrayante. Quels que soient les objectifs que vous poursuivez : perdre du poids ou gagner en muscles, votre tension artérielle peut vous donner une image globale de votre état de santé. La santé cardiaque dépend directement de la pression artérielle, qui est par conséquent influencée par l'activité physique, l'alimentation et le niveau de stress. 

Avec des entraînements réguliers, votre corps et votre système cardiovasculaire se renforcent. Ainsi, la pression artérielle peut être un indicateur de la diminution des risques de maladies cardiaques et chroniques. Une montre de tension artérielle est la meilleure décision pour suivre vos indices de tension artérielle.

6. Photos de progression

Certains peuvent considérer les photos post-entraînement comme une perte de temps. Pourtant, il s'agit sans aucun doute d'une expérience précieuse. L'observation quotidienne d'un miroir peut changer totalement notre perception du corps. Pourtant, il peut être difficile de retracer les progrès ultimes tout au long du parcours, c'est pourquoi les photos vous seront utiles ici. En prenant des photos chaque semaine, vous verrez des différences incroyables déjà en six mois.

Tout ce dont vous avez besoin pour apprécier un tel contraste au fil du temps est de prendre des photos dans les mêmes conditions, avec la même lumière et les mêmes angles. N'oubliez pas que le poids quotidien est flottant et que la photo prise le matin sera différente de celle prise après le repas. L'éclairage est également un point essentiel. Une mauvaise lumière peut générer des ombres et mettre en valeur vos inconvénients, cachant ainsi les résultats apparents. De plus, le fait de porter des tenues similaires pour les photos de chaque mois peut créer une confusion et vous empêcher de remarquer les différences.

Après avoir pris des photos, ne les comparez pas à celles d'il y a deux jours. Cela n'a aucun sens. Les délais de contrôle les plus appropriés sont de quatre à six semaines.

Derniers mots

Être en forme n'est pas toujours synonyme de silhouette musclée. C'est une question de santé, de bien-être et d'épanouissement. En faisant régulièrement de l'exercice et en vous nourrissant correctement, vous obtiendrez le corps de vos rêves, tout en réduisant les risques pour la santé et en améliorant votre santé mentale. Vous ne pouvez pas vous passer de suivre vos progrès en matière de fitness pour obtenir ce résultat avec brio. Suivez donc nos conseils et les premiers résultats considérables ne se feront pas attendre.